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Übungen gegen Bluthochdruck: Methode von Dr. Schischonin
Bluthochdruck (arterielle Hypertonie) ist ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem, das langfristig zu ernsthaften Komplikationen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Neben medikamentöser Therapie und lebensstilbezogenen Maßnahmen (gesunde Ernährung, Stressreduktion, regelmäßige körperliche Aktivität) werden auch spezielle Übungen als unterstützende Maßnahme diskutiert. Eine bekannte Methode stammt von Dr. Schischonin, einem russischen Arzt und Kandidaten der medizinischen Wissenschaften.
Grundidee der Methode
Dr. Schischonins Ansatz konzentriert sich auf eine sanfte Gymnastik für den Hals‑ und Schulterbereich. Der Autor geht davon aus, dass Verspannungen und Blockaden in diesem Bereich die Durchblutung des Gehirns beeinträchtigen und so zu einem Anstieg des Blutdrucks beitragen können. Durch gezielte Übungen sollen die Muskulatur entspannt, die Durchblutung verbessert und dadurch der Blutdruck gesenkt werden.
Beispielübungen
Blick in den Himmel (Blick nach oben)
Ausgangsposition: Aufrecht sitzen oder stehen, Rücken gerade, Schultern entspannt.
Durchführung:
Drehen Sie den Kopf sanft zur Seite (z. B. nach rechts).
Versuchen Sie, ohne den Kopf nach hinten zu überdehnen, nach oben zu schauen — als ob Sie den Himmel betrachten wollten.
Halten Sie die Position für 5–10 Sekunden, atmen Sie dabei ruhig.
Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Wirkung: Dehnung der seitlichen Halsmuskeln, Entspannung der Unterhalsregion, Verbesserung der Durchblutung.
Sanfte Kopfneigungen
Ausgangsposition: Wie oben.
Durchführung:
Neigen Sie den Kopf langsam nach vorne, bis das Kinn die Brust berührt (ohne Anstrengung).
Halten Sie 5 Sekunden.
Heben Sie den Kopf wieder sanft in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie 3–5 Mal.
Wirkung: Entspannung der Hinterhalsmuskulatur, Reduktion von Verspannungen.
Kreisbewegungen mit dem Kopf
Ausgangsposition: Aufrecht, Schultern entspannt.
Durchführung:
Führen Sie mit dem Kopf langsame Kreisbewegungen nach rechts und links aus (jeweils 5 Wiederholungen).
Achten Sie darauf, dass die Bewegungen fließend und ohne Schmerzen erfolgen.
Wirkung: Verbesserung der Beweglichkeit im Halsbereich, Aktivierung der Durchblutung.
Wichtige Hinweise und Gegenanzeigen
Vor Beginn der Übungen ist eine Absprache mit einem Arzt erforderlich. Die folgenden Zustände schließen eine Teilnahme aus:
akute entzündliche oder infektiöse Erkrankungen;
Fieber;
starke Schmerzen im Hals- oder Schulterbereich (akute Phase);
onkologische Erkrankungen;
Schwangerschaft;
innere oder äußere Blutungen;
Verletzungen im Bereich des Halses, der Schultern oder des Kopfes.
Fazit
Die Übungen nach Dr. Schischonin können als ergänzende Maßnahme zur Behandlung von Bluthochdruck dienen, insbesondere wenn dieser mit Verspannungen im Halsbereich einhergeht. Die Methode erfordert jedoch eine sorgfältige Ausführung und sollte stets nach ärztlicher Absprache durchgeführt werden. Regelmäßigkeit und sanfte Ausführung sind entscheidend für den Erfolg und die Verhinderung von Verletzungen.
Hinweis: Dieser Text dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keinen ärztlichen Rat. Bei gesundheitlichen Beschwerden wenden Sie sich bitte an einen Facharzt.
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